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办公室保健:办公室不宜“久坐”
2022-08-29

美国一本流行病学杂志的学术论文对12.3万名14岁以上的人群进行研究的报告指出,那些一天坐着工作超过6小时的成年人,比一天坐着工作低于3小时的人,死亡率高18%。而且研究表明,久坐后再进行运动也不足以缓解一天的疲劳。所以在我们集中精力工作的时候别忘了站起来一会。多学习一些办公室健康小常识比如下面教你如何“抢时间”站一会。

养生

1、上洗手间的时间是值得充分利用起来的,一整个过程都是是难得的一种放松。一路的步行是对全身器官在长时间坐姿后蜷缩状态的一种释放,要好好的利用起来。

2、在办公桌上找东西、在办公桌间传递文件、领取各种资料等工作相关的站立机会,请不要偷懒,站起来,积极地去走动,释放蜷缩的身体,同时还可以释放因为蜷缩而低迷的精神。达到身体精神的放松。

3、伏案工作时坐姿要正确。办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

4、复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

5、尽量少乘电梯。中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

6、午餐休息时间要充分利用。吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

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