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七天使你腰部快速瘦下3厘米 就做这些瑜伽动作
2022-09-09

都知道坚持做瑜伽可以瘦身减肥,但是你们知道什么瑜伽动作可以减肚子吗?下面这几个瑜伽动作可以通过运动的同时可以让你和你的“游泳圈”说再见!还等什么呢?赶紧看下去,学起来!

6个减肚子瑜伽动作

1、毛毛虫爬

主--要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做3组。

动作次数:每组做20次。

休息时间:1分钟。

2、

主要肌肉:马甲线、人鱼线。

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组。

动作次数:减脂塑形每组做20-25个。

休息时间:1分钟-1分半。

4、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉:马甲线、人鱼线。

动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组。

动作次数:每组做20-25。

休息时间:1分钟-1分半。

5、仰卧蹬车

主要肌肉:马甲线、人鱼线。

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组。

动作次数:每组做20-25。

休息时间:1分钟-1分半。

6、左右交叉起

主要肌肉:马甲线、人鱼线。

动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组。

动作次数:每组做20-25。

休息时间:1分钟-1分半。

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