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运动时如何呼吸更为合理
2022-09-24

进行激烈的体育锻炼时,体内的能量消耗明显增加,因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应地增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大,肺通气量增加。初参加锻炼的人,有时会气喘嘘嘘.呼吸困难,很不舒服.而锻炼有素的人都是呼吸节奏适宜,轻松自如。

呼吸的目的在于使人和外界环境之间进行气体交换.即从外界摄入氧气,而将物质代谢产生的废气——二氧化碳排出体外。我们把每分钟通过肺泡的气体量叫做肺泡通气量。把每分钟呼出或吸入的气体量叫做肺通气量。深的呼吸比浅表呼吸的换气效果好。初参加运动的人,由于没有掌握正确的呼吸方法,呼吸表浅,呼吸频率过快,一方面造成氧气供应不足,这是引起不舒服感觉的原因之一。另一方面,由于过快的呼吸,还会造成呼吸肌的疲劳,也是不能长时间维持高的换气水平的原因。

其次、在加深呼吸的基础上,有意识地加深呼气,可以提高换气效果。在平和呼吸吸气完了时再尽最大能力吸气所吸入的气量叫做补吸气,约为2200毫升;在平和呼气末再尽最大能力呼气呼出的气量叫做补呼气,约为900毫升,另外肺内还有1500毫升的气量呼不出来,叫做残气。残气量与补呼气量之和称为功能残气。如果在运动时加深呼气、就有一部分功能残气被呼出来功能残气量就相应减少一些。而深呼气又为吸气创造了条件,结果吸人的气体量增多了、这样就稀释了功能残气。也就是使在肺泡里的混合气体的含氧量提高、二氧化碳气的含量下降。

合理的呼吸方法还应注意呼吸节奏与运动动作的配合。合理呼吸总的原则是:根据不同运动项目要求,有意识地加深呼吸,呼吸节奏与动作配合协调,提高换气能力。

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