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拉力器怎么用
2022-09-30

拉力器是比较常见的一种健身器材,对于肩部、腕力等处都有很好的训练效果,深受广大健身爱好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注意事项呢?跟着本文一起来看看吧。

拉力器的使用方法

1、正位拉:首先将双手拉住拉力器两边的把手,然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离,呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸,待到双手彻底伸展开为止,然后保持片刻后再慢慢的放松,收回拉力器。

2、向上拉:用一只脚将拉力器的一边把手踩住,固定在稳定的位置,然后用另一只手将另外一个把手拉住,需要注意的是手背的方向要朝下,然后慢慢将手臂向上发力,将拉力器拉开,这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕,重复拉伸能有比较好的效果。

使用拉力器的注意事项

1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固,以防早训练过程中出现滑落,造成伤害。

2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锋利或者贵重的物品,会给运动带来伤害。

3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm,如果拉的太长会影响弹簧的弹性。

4、使用拉力器之前要注意检查它的钢丝弹簧,如果生锈或者老化的话,不建议再使用,很容易出现断裂的现象。

5、训练时不管是拉开拉力器还是收回拉力器,对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回,避免出现钢丝叠加的现象。

6、在用拉力器训练时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等,能更好的保证自身的安全。

上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注意事项进行的分析分享,希望通过本文大家更加深对拉力器的了解,也能在以后的训练中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力训练后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭干净,以防下次训练出现偏差。

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