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孕妇怎么饮食 牢记孕早中晚期饮食注意点
2022-10-01

孕妇怎么饮食

实际上,健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别,简单说就是:

1、多吃富含营养的食物

2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物

3、少吃多餐

【孕早期饮食注意点】

对大多数准妈妈来说,怀孕4~7周是孕吐的高峰期,曾经习惯的气味闻不得,甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。其实,导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好,实际上,产科医生也说,妈妈恶心越厉害,就越有可能生下健康的宝宝。

并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养,正常的孕吐根本不用担心。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐,这被称为妊娠剧吐。这种情况下,就需要及时治疗,否则就会损害宝宝的健康。

【孕中期饮食注意点】

到孕中期(14—27周),准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失,身体也变得舒适起来,胃口也开始好转。这个阶段,妈妈的基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘发育迅速,需要补充蛋白质。宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成,大脑也开始形成和发育,因此,对营养的要求至关重要。

妈妈需要多吃以下12类的食物,以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。

【海产品】打造宝宝的聪明大脑

【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维

【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源

【蛋类】促进宝宝大脑发育,帮助准妈妈好眠

【酸奶】含丰富益生菌,对准妈妈肠胃好

【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”

【豆类】热量少,饱腹感高

【亚麻籽粉】健康脂肪的极佳来源

【橄榄油】有益心脏健康,降低胆固醇

【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质

【燕麦片】保护肠胃、稳定血压

【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物

孕妈妈要引起重视的是,孕中期如果饮食不均衡,容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。少吃含糖量高的水果,多吃蓝莓、牛油果、藜麦,这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。进行适当的运动,游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动,对生产也有好处。

【孕晚期饮食注意点】

在孕晚期,妈妈就更需要注意饮食的营养了,因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,养成少吃多餐的饮食方式,适当控制进食的数量。

而且孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量,可以多吃五谷杂粮和藜麦;并且严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;水果也要控制,每天少量的水果就够了;当然适量的运动也少不了。

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