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孕妇可以晨练吗 注意运动量即可
2022-10-15

孕妇是可以适当的晨练的,对于怀孕的朋友来说,在晨练的时候做一些比较轻缓的运动对身体是有好处的,所以孕妇是可以进行晨练的。

孕妇可以晨练吗

孕妇可以晨练,但是活动量不能太大。

孕妇进行适当的晨练,可以增加宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,可以促进宝宝的生长发育,同时还能控制自身体重的增长,同时还能防止生出巨大儿,有利于自然分娩,因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

孕妇晨练的好处

怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

孕妇晨练适合哪些运动

1.伸展运动。站稳后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢轮班上下落。

2.足尖运动。孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

3.盘腿坐。盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手拓宽。如此一压一放,反复练习2~3一刻钟。

4.四肢运动。站稳,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度轮班进行;站稳,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

孕妇晨练注意事项

1、运动前要做好热身动作,避免抽筋。

2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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