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久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法
2023-01-24

久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法

对久坐者的办公族而言,肌肉体积比较小,颈部、背部、腰部最容易受伤害,所以更应该着重练习能保护这三个部位的肌肉群。

●保护颈部的肌肉锻炼法

方法一:趴在床边,头往后仰(颈椎痛时不能做这个动作)。

方法二:做中医“颈项功”中的“回头望月”姿势:坐着,目平视,头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;还原后,头颈转向左后上方,目视左后上方,之后再次还原。(如左图)

这些动作能活动颈部小关节,增加颈部肌力。

●保护背部的肌肉锻炼法

方法:人背靠着椅背,双手往后,用肘关节夹椅子的靠背。注意两肩要始终保持放松,不能耸着。

这个动作能锻炼背部的菱形肌、背阔肌。

●保护腰部的肌肉锻炼法

方法:飞燕式。俯卧时,双手双脚和头都用力往背后立起,像是燕子在飞。

这个动作能锻炼腰肌的功能。

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